Számos kutatás vizsgálta az elmúlt 20 évben a dohányzás alvásra gyakorolt hatásait. Egyik eredménye sem lett túlzottan kecsegtető a dohányzásra nézve – viszont az arról való leszokáshoz egy újabb motiváció lehet.
A cigi valójában nem megnyugtat, hanem épp, hogy stimulál
Sokan vannak úgy a dohányosok közül, hogy „jó éjt cigiznek”, tehát még lefekvés előtt rágyújtanak – gondolván, a nikotin ellazít. Pedig ez nincs így, sőt. A nikotin alapvetően stimuláns, és kifejezetten nyugtalan alvást eredményezhet, ha valaki kevesebb, mint két órával lefekvés előtt még füstölög egyet.
Mi javasolt helyette: ha a teljes leszokás szóba sem jöhet, de a lefekvés előtti szálról lemondanál, a rituálét helyettesítsd egy másikkal! Kortyolgass el egy bögre citromfűteát. Ez nemcsak kellemes, jólesően meleg, de még nyugtató hatással is bír.
Kockázatok és mellékhatások
Aki rendszeresen dohányzik, akár kétszer olyan hangosan is horkolhat, mint aki nem. Az alvási apnoe, azaz kóros és súlyos horkolással járó alvászavar kockázata pedig két és félszeres lehet egy dohányzó számára, ugyanis a cigaretta a levegő áramlását gátoló duzzanatokat okozhat a légutakban. Leginkább a középkorú nők veszélyeztetettek egy kutatás szerint.
A dohányzók rosszabbul alszanak – minden más tekintetben is
Mivel a dohányzás egy függőség, értelemszerűen alvás közben sem maradnak el az elvonási tünetek. Ez gyakori felriadáshoz vezethet, és hiába enyhíti valaki azzal, hogy rágyújt, a stimuláló hatás miatt nem tud majd visszaaludni… A szakadozott alvás azonban nem minden: azt is több az alvás és a dohányzás kapcsolatát vizsgáló kutatás igazolta már, hogy a nikotinfüggők több időt töltenek a felületes alvási szakaszban, és kevesebbet a mélyalvás fázisában. Azaz a pihentető alvás számukra eleve akadályoztatott a függőségük miatt.
Mindezeken felül a belső órát is felborítja
Az emberi szervezet alapvetően, azaz mindenféle befolyás nélkül egy nagyon okos szerkezet, és rendelkezik alvás-ébrenlét ritmussal, ami a dohányzástól viszont összezavarodik. Nehezebb elalvás, rosszabb átalvási képesség lehet a következménye, hosszabb távon pedig folyamatos kialvatlanság. A kialvatlanság szorongáshoz, akár depresszióhoz is vezethet, de ha nem nézzük ilyen drasztikusan a dolgot, akkor is minimum rossz közérzetet, folyamatos fáradtságot, rosszabb koncentrációt eredményez…
Aludni jó, aludni egészséges
Ha élnél az alvás gyógyító hatásaival, akkor a cigarettát inkább tedd le, rendben? Addig is, amíg a leszokási szakaszban vagy, a füstölgő rudat helyettesítsd olyasmivel, aminek az illata kellemes, nyugtató, és segíti, hogy sokkal jobban aludj! Ezek a Szénafüvek gyógynövénykeverékkel és tönkölypelyvával készülő pihenőpárnái. Egy közepes párna ára körülbelül annyi, mint 3 doboz cigarettáé. És sokkal jobban megéri. Magadért, az alvásodért, a szépségedért, az egészségedért. A pihenés és szunyókálás szakértőiként tiszta szívünkből ajánljuk!
Kedves Látogató! Tájékoztatunk, hogy a honlapon a látogatottság mérésének, valamint a felhasználói élmény fokozásának érdekében sütiket alkalmazunk. A sütik segítségével információkat osztunk meg hirdetési, közösségi média és elemző partnereinkkel a weboldalunk, illetve közösségi oldalaink használatáról, melyek alapján statisztikák, illetve hirdetések készülhetnek. A weboldal további használatával beleegyezel a sütik használatába. Elfogadom
Adatvédelmi szabályzat
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.