5 stresszoldó módszer, amelyekkel belső békét teremthetsz
Mindennél fontosabb, hogy képes legyél megtalálni a saját belső nyugalmadat, középpontodat. Annak érdekében, hogy ne emésszen fel a stressz, az aggódás, hogy tudj megfelelően aludni, ellazulni, több módszer is létezik.
Belső békét teremtő szokások és technikák
#1. SPORTOLJ!
A testmozgás számos nehézségen átsegít. Egyrészt, amíg arra figyelsz, hogy az izmaid terhelés alatt vannak, vagy, hogy helyesen vigyél véghez egy gyakorlatot, nem jut tér a befeszítő gondolatoknak, érzéseknek. Másrészt, a fizikai terhelés a mentális terheltség legjobb ellenszere, hiszen a fáradság-érzeteket kiegyensúlyozva segít, hogy – többek közt – jobban tudj aludni. Harmadrészt pedig, a sportolás hatására olyan hormonok szabadulnak fel a szervezeteden, amelyek segítenek a stressz, a feszültség oldásában, boldogságérzet elérésében, megélésében.
#2. KERESD A FLOW‑T!
A flow-élmény azokat a pillanatokat jelenti, amikor nincs gondolkodás, agyalás, feszültség, csak teszed a dolgod. A gondolatok valahol a háttérben jönnek-mennek, de nem uralkodnak rajtad, nem keltenek feltűnést, nem rántanak magukkal. Amikor flow-élményt élsz át, akkor csak az itt és most létezik, ez a belső béke állapota.
Hivatalos definíciója szerint „a flow-élmény egyik legbiztosabb jele, hogy ösztönösen, akár kitörő örömöt érzünk, miközben egy adott feladatot oldunk meg, de a flow‑t úgy is le szokták írni, mint egy lebegést, amikor csak az adott feladatra fókuszálunk.” Leggyakrabban alkotás, kreatív tevékenységek során lehet megélni, de sokan tapasztalják gyaloglás vagy futás, főzés, rendrakás, takarítás közben is, hogy flow-állapotba kerülnek.
#3. SZANUÁZZ!
Ha lehetőséged van rá, menj el szaunázni, és válaszd az eredeti finn, vagy a nem olyan forró bio változatot az infra helyett. Hagyományos szaunázás során a szívverésed ugyan előbb megnövekszik, azonban a merülést / zuhanyt, azaz visszahűlést követően már nyugalom járja át az egész tested, teljesen ellazult állapotba kerülsz. Ha bírod, 3x 10 perccel, vagy 2x 15 perccel ismételve is szaunázhatsz.
(Kolléganőnk néhány hónappal ezelőtt szaunával gyógyította a lelkét, amikor a cicáját gyászolta. A fájdalomérzet feloldásában, a lelki nyugalma visszanyerésében egyaránt rengeteget segített neki, hogy 2 napig többszöri ismétléssel látogatta egy szálloda finn szaunáját.)
#4. TÁPLÁLKOZZ IDEGRENDSZER-BARÁTAN!
Bizonyos ételek kifejezetten jó hatással vannak az idegrendszerre, fizikai szinten segítik a nyugalom elérését. Ez főleg a bennük található B‑vitaminoknak köszönhető. Nem véletlenül van a sörnek is ellazító hatása, hiszen a komló tele van velük, de folyamatos alkoholfogyasztásra nyilván nem buzdítunk! Sör helyett egyél inkább:
- kölest;
- halféléket;
- banánt;
- avokádót;
- brokkolit;
- zöldleveles zöldségeket;
- magvakat;
- élőflórás joghurtot.
#5. TEREMTS NYUGODT KÖRÜLMÉNYEKET AZ ALVÁSHOZ!
Ha napközben valaki könnyedén el is nyomja magában a stresszt, éjjel bizony előjönnek a démonok, a szorongás. Éjszakai felriadások, rémálmok, izzadás, nehéz el- és visszaalvás árulkodhatnak az elfojtott feszültségről. A felsorolt módszerekkel még napközben érdemes feloldani a stresszt, azaz folyamatosan feldolgozni, nyugalmat keresni, éjjelre pedig célszerű nyugodt körülményeket teremteni.
Ha végig tudod aludni az éjszakát, segíthet abban, hogy napközben is könnyebben oldd a feszültséget – és minél fáradtabb vagy, ez a folyamat nyilván annál nehezebb, és ingerültté válhatsz. Érdemes minden stresszkeltő körülményt megszűntetni a hálóban, például ott szigorúan nem figyelni a híreket, nem nézni a tévét, csak békésen olvasni és relaxációs zenét hallgatni.
Emellett, a szintetikus, illetve a tollas párna-töltetek egyaránt olyan kórokozókat hajlamosak begyűjteni, amelyek zavarhatják az álmod, nyugtalan éjszakákat okozhatnak.
A Szénafüvek gyógynövényes pihenőpárnái, illetve gyógynövényes alvópárnái is antibakteriális tönkölypelyva-töltetet kaptak, nem gyűjtik a kórokozókat. Pelyva-töltetük mellett 10 gyógynövényes keverék is található a párnákban, ennek illata ellazító, nyugtató hatást gyakorol testre és lélekre egyaránt, népi megfigyelések és vásárlói visszajelzések alapján.