4 ok, amiért Te is kezdj el meditálni + pár tipp, hogyan vágj bele
A meditáció nemcsak afféle spirituális „úri huncutság”, hanem nagyon is aktív segítője az emberi elmének, testnek és léleknek. Aki esetleg nem hisz benne, vagy fél attól, hogy ez valamiféle ezoterikus balgaság, azt is kellemes meglepetés éri majd a cikket elolvasva. Ugyanis SEMMI földöntúli nincs a meditálásban, viszont számos ponton hozzájárulhat a testi-lelki jóllétedhez.
Nézzük is, melyek ezek!
#1. Meditációval mérsékelheted a stresszt és a szorongást
A mindennapi stresszről manapság már a tudósok sem csak feltételesen beszélnek, számos kutatás bizonyította be ugyanis, hogy mind a mentális, mind pedig a fizikai egészséget negatívan befolyásolhatja a stressz. Ez a stressz által beindított fizikai folyamatok miatt van. Első körben, megnöveli a szervezetben a kortizol szintjét, amit más néven stresszhormonnak is nevezünk. Emiatt romolhat az alvásminőség, és egy negatív spirál indulhat el az emberben. A kialvatlanság még több feszültséghez vezethet, vérnyomásnövekedést válthat ki, nem tesz jót a vércukorszintnek, illetve tartós szorongást vagy akár depressziót is előidézhet.
Az elmúlt években több kutatás is foglalkozott a meditáció jótékony hatásaival, és ezek általában rámutattak a kortizolszintre gyakorolt kedvező hatásaira és arra, hogy a folyamatos stresszből kialakult szorongás szintje is csökkenthető általa. Sőt, két kutatás arra is igazolást talált, hogy a stresszből adódó negatív tünetek, pl. gyulladások is visszaszorultak a vizsgált, rendszeresen meditáló egyének szervezetében.
#2. A meditáció segít javítani az alvásminőséget
Köszönhetően stresszoldó hatásainak, a meditáció az alvásra is kedvező hatást gyakorol. Amennyiben nem fizikai okai vannak a rossz alvásnak, nagyrészt a stressz váltja ki a pihenéssel kapcsolatos zavarokat. Ez azonban oldható meditáció útján, így közvetett hatásként, az alvásminőség is javulhat általa.
Alapvetően a gyógynövényes párnák is az ellazulást és közérzetjavítást segítő képességeik miatt tudnak segíteni a könnyebb elalvásban. Népi megfigyelések alapján a tudatosan erre a célra, megfelelő arányban alkalmazott gyógynövények illatának belélegzése, illetve a tönkölypelyvából kiáradó kovasav is a jobb alvást, feszültségoldást segítik.
#3. Támogatja az egészséges szellemi működést
Már napi 12–15 perc meditáció is növeli az agy vérellátottságát több kutatás szerint, a rendszeres meditálás, jógázás pedig érezhető mértékben segíti javítani a koncentrációs képességet. Ez tapasztalható például a mindennapi problémák kezelése során is, a szellemi egyensúly ugyanis segít, hogy az ember ne feszüljön rá minden apróságra, és higgadt, átgondolt döntéseket tudjon hozni. Szintén kutatások eredményeit figyelembe véve kijelenthető emellett az is, hogy a meditáció általában véve javítja a kognitív funkciókat, és megelőzés lehet a memóriazavarok ellen is.
#4. A rendszeres meditáció az önismereti úton is segíthet
A meditálás egyfajta gondolat nélküli befelé figyelés, mindfulness-állapot, azaz a pillanatban létezés. Az önismereti utat jellemzően gátolja a túl sok gondolkodás, „túlagyalás”, hiszen az ember sokszor a felesleges gondolatoktól nem veszi észre azt, ami igazán fontos, így nem tud igazán kapcsolódni magával, nem tudja tisztán értelmezni azt, aki ő valójában. A rendszeres meditáció segít „a fej” kitisztításában, illetve, bizonyos meditációs típusok magát az önismereti folyamatot is támogatják.
Hogyan tudod a meditációt egyszerűen a mindennapjaid részévé tenni?
Nem kell túlbonyolítani és komoly szertartásosságra gondolni a meditációt illetően, hiszen egészen egyszerűen beilleszthető a mindennapokba, hogy Te is megtapasztald a felsorolt jótékony hatásait.
Kijelölhetsz pl. egy célt, amit el szeretnél érni vele, de azért ne legyen lehetetlenül konkrét. Pl. olyan célt ne társíts a meditációhoz, hogy megtalálod a szerelmet, de olyat mindenképp, hogy mondjuk nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá válj a mindennapjaid során a meditáció hatására.
Első körben érdemes a vezetett meditáció mellett dönteni, ami nem engedi, hogy a fókuszod elszaladjon másfelé – jellemző ugyanis a meditálók körében, hogy az első időszakban folyamatosan jönnek a különböző gondolatok, nyilvánvalóan „mérgezve” ezzel a meditáció folyamatát. A YouTube-on számos vezetett meditációt találsz, magyar és angol nyelven is.
Ha rendszeressé szeretnéd tenni az életedben a meditációt, akkor fontos, hogy egy napi rutinba be tudd illeszteni. Itt a napirended vedd alapul, hogy mikor tudsz rá időt szánni. Pl. ha reggel van magadra 30 perced, abból 15-öt eltölthetsz meditációval, vagy ha este tudsz kiszakadni, akkor oda illeszd be. Így rövidesen beépül majd a szokásaid közé, és természetessé válik, hogy meditálj.
Vannak, akiknek a környezetük formálása segít ráhangolódni, például gyertyákkal, füstölőkkel vagy meditációs párnával. Fontos tudni, hogy ezek mind hasznosak lehetnek, a meditációs tér kellemes és fontos, de nem kötelező. Az a lényeg, hogy egyedül és nyugodtan el tudj vonulni arra a 10, 20 vagy akár 60 percre, amit meditációval töltesz.